Vari tipi di corse e vari tipi di skip

  • Organizzazione

    Rettangolo di 30x25. Materiale: scalette, 4 cinesini rossi, 7 cinesini gialli, casacche, palloni, materassino.

  • Svolgimento

    Dalla partenza, uno alla volta, rispettando i tempi e le distanze, si fà sulla prima (1), scaletta uno skip rapido, uscendo all'esterno della scaletta, nello stesso spazio dove sono posizionati i cinesini gialli, si passa dietro il cinesino rosso, si fà uno skip rapido uscendo questa volta in direzione opposta alla posizione dei cinesini gialli, sula seconda (2), scaletta, si passa di nuovo dietro il cinesino rosso, si salta sulla terza (3), scaletta saltellando a piedi uniti, poi si fà un 1-2 con il mister (interno piede, a mezza altezza, di interno e di collo piede, di testa), si passa dietro di lui, si scatta e si fà una capriola sopra il materassino inseguito si torna dietro la fila. 5 giri completi o tre serie da tre giri o a scelta, come meglio rispondono i ragazzi. Variante: sulla terza (3) scaletta, a piedi uniti, si può alternare, un salto avanti, uno indietro e poi skip fino alla fine ecc. ecc.

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Impostazione allenamento:

Progressione


Tempo:

20 min

Autore: Domenico Rummo


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