equilibrio monopodalico e l'elasticità esplosiva

  • Organizzazione

    Equilibrio monopodalico e l'elasticità esplosiva: pedana propriocettiva, asticelle, over, cinesino, cono. Esercizi analitici: ogni ragazzo ha a disposizione, alternando gli attrezzi 1 pedana propriocettiva, 1 asticella, 1 cinesino, 1 cono, 1 over.
  • Svolgimento

    1) pedana propriocettiva: equilibrio monopodalico, stare in equilibrio per 3/5 secondi alternando gli arti inferiori; 2) asticella: eseguire in avanti l'appoggio alternato del piede dx e del piede sx in massima rapidità, oscillazione delle braccia; 3) cinesino: in piedi dietro il cinesino, circonduzione e oscillazione degli arti inferiori dx e sx, di esterno piede, intorno al cinesino (punta del piede rivolta verso il basso e gamba distesa verso il terreno); 4) cono: ripetere l'esercizio precedente con l'utilizzo del cono; 5) over: saltello in avanti e superamento dell'ostacolo con la gamba dx con richiamo della stessa e contemporaneo saltello in avanti con la gamba sx; Percorso: i ragazzi stanno in fila, davanti a loro 1 tavola propriocettiva come punto di partenza, a una distanza di 5 mt. 1 asticella, alla stessa distanza 1 cinesino, 1 cono, 1 over e come punto di arrivo 1 cinesino. Eseguire in percorso gli esercizi precedentemente eseguiti in successione, dalla partenza all'arrivo con la massima rapidità e precisione

Reistenza:

Esplosività

Forza [Salti di forza , Salti di potenza, Potenza e velocità]


Coordinazione:

Percorso di coordinazione, Allenamento di stabilizzazione, Flessibilità


Impostazione allenamento:

Punto principale/enfasi


Età:

Under 6 - Under 13 [Under 12, Under 11, Under 10, Under 09]


Tempo:

10 min


Numero giocatori:

1 - 5 giocatori [2 giocatori, 3 giocatori, 4 giocatori]


Tipo d'allenamento:

Allenamento individuale, Allenamento individuale


Giocatori partecipanti:

Squadra intera


Scopo:

Allenamento singolare, Allenamento singolare


Livello abilità:

Avanzato


Comportamento spaziale:

Campo di gioco limitato


Luogo allenamento:

Erba artificiale

Autore: Davide Cicognani


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