Forza esplosiva su sabbia

  • Organizzazione

    4 stazioni sulla sabbia: Salti bipodalici tra 6 over + sprint 10m + 2 colpi di testa Corsa dentro 8 cerchi con giubbetto + sprint 10m + 2 colpi di int dx e 2 di int sx Slalom con frenata tra 6 coni + sprint 10m + colpo di testa alternato a colpo di piede 6 ½ squat con bilanciere + salti gambe divaricate dentro a due scalette parallele + sprint 10m + 2 colpi di collo dx e 2 di collo sx
  • Svolgimento

    Ogni stazione prevede 6 serie con recupero di 60" ad ogni serie. Tra una stazione e l'altra 3' di recupero
  • Consiglio

    Non più di 6 giocatori per stazione

Reistenza:

Forza, Esplosività

Forza [Salti di forza , Potenza e velocità]


Impostazione allenamento:

Punto principale/enfasi


Età:

Under 14 - Under 19 [Under 15, Under 16, Under 17, Under 18, Under 19]


Tempo:

60 min


Tipo d'allenamento:

Stazioni, Allenamento individuale


Scopo:

Allenamento singolare


Livello abilità:

Avanzato


Luogo allenamento:

Al coperto

Autore: Antonio Fabbri

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