L'esplosività

  • Organizzazione

    1) L'esplosività: i ragazzi stanno in fila, davanti a loro con riferimento sul terreno i cerchi, 3 per gruppo sistemati a zig-zag (3 gruppi, i gruppi distano tra loro 5/6mt.) 2) Posizione di partenza in piedi a gambe divaricate sui 2 cerchi posizionati a terra 3) Posizione di partenza, in piedi e lateralmente a 1 ostacolo (over) basso.
  • Svolgimento

    1) Al via il ragazzo si sposta in avanti con saltelli alternati con una gamba nei cerchi utilizzando l'appoggio del piede di direzione (elevazione massima verso l'alto con ricaduta sulla stessa gamba di spinta) a destra con la dx, a sinistra con la sx (utilizzo delle braccia flesse al busto per la spinta verso l'alto). Tra i gruppi dei cerchi correre in massima velocità e rapidità. 2) Balzi in skipping laterali nei cerchi posti sul terreno, per poi eseguire la partenza. 3) Richiesta di azione di frequenza con spostamento laterale, con una gamba che passa sopra ad un ostacolo basso con una frequenza più alta possibile a un appoggio.

Reistenza:

Forza, Esplosività

Forza [Salti di forza , Potenza e velocità]


Coordinazione:

Percorso di coordinazione


Impostazione allenamento:

Punto principale/enfasi


Età:

Under 14 - Under 19

Under 6 - Under 13 [Under 09, Under 10, Under 11, Under 12]


Tempo:

10 min


Numero giocatori:

1 - 5 giocatori [2 giocatori, 3 giocatori, 4 giocatori]


Tipo d'allenamento:

Allenamento individuale


Giocatori partecipanti:

Squadra intera


Scopo:

Allenamento singolare


Livello abilità:

Avanzato


Comportamento spaziale:

Campo di gioco limitato


Luogo allenamento:

Erba artificiale

Autore: Davide Cicognani


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