Proposta di lavoro a 2 gruppi;
1° gruppo effettua lavori di core stability
2° gruppo circuito misto
ogni circuito ha la durata di 10'
Svolgimento
circuito misto;
a) coordinazione con skip su speed ladder
b) propriocettivo con camminata su skimmy/bosu/tappetini rimanesto in equilibrio monopoladico x 2-3"
c) mobilità articolare parte inferiore eseguita a piacere
d) mobilità colonna con passaggi dorsali e frontali sotto la funicella alta 1 metro.
Il circuito viene ripetuto ciclicamente.
core stability e addominali;
3 x 30 crunch normale REC 30"
3 x 25" front bridge sollevando una gamba x 2" REC 25"
3 x 20" lateral bridge dx e sn senza recupero
3 x 25" ponte isometrico REC 25"