PROPRIOCETTIVO GINOCCHIO CAVIGLIA

  • Organizzazione

    PROPRIOCETTIVO GINOCCHIO/CAVIGLIA gruppo intero. la squadra si divide su 2 stazioni di lavoro a e b, il gruppo b si divide a sua volta nella 3 microstazioni 1-2-3.
  • Svolgimento

    a) 6’ andature sulle caviglie sui 7-8 mt, andata in lavoro, ritorno in camminata 3 x camminata spingendo sull’avampiede, sulle punte, sui talloni, rullata tacco-pianta-punta, camm. sull’ esterno piede. b) 6’ sul circuito a 3 stazione, 1 rip. x stazione poi si va alla successiva, ripetizione ciclica. 1) distanziati 6 mt, in appoggio monopodalico, ginocchio semi-flesso su tappetino lanciarsi la palla x 10 volte, 5 dx e 5 sn 2) skip + atterraggio monopodalico dx e sn alternato in avanzamento tenere la stabilità 2”, effettuare 2 o 3 passi prima di ogni ripetizione, 3/4 X GAMBA 3) appoggio monopodalico su skimmy x 10” dx e sn alternato + appoggio monopodalico con sbilanciamento della gamba opposta sopra/sotto (x 6 volte tot).

Impostazione allenamento:

Progressione

Età:

Under 14 - Under 19 [Under 15, Under 16]

Tempo:

15 min

Tipo d'allenamento:

Stazioni

Giocatori partecipanti:

Squadra intera

Autore: DANIELE VINCENZI

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