LA SQUADRA VIENE DIVISA IN 3 GRUPPI E SI DISPONDE NELLE 3 STAZIONI DI LAVORO DIVERSE;
Svolgimento
OGNI STAZIONE DI LAVORO VIENE RIPETUTA 4 VOLTE, RITORNO IN CAMMINO:
1 skip su speed ladder + sprint 5 mt
2 skip basso e valicamento ostacolo dx e sn alternato (4 over) + sprint 5 mt
3 attacco X + skip 3 over + sprint 5 mt
REC 40-50”, MACRO 1,30-45”