Salti su una gamba sola + reazione finale

  • Organizzazione

    Posizionare in una fila sei ostacoli di un'altezza di circa 30 cm, distanti 80-100 cm l’uno dall’altro. Il portiere è su un lato degli ostacoli, il preparatore dei portieri con le palle dall’altro lato 12-16 metri distante.
  • Svolgimento

    Il portiere salta gli ostacoli tre turni con la gamba destra e 3 turni con la gamba sinistra. Segue un periodo di recupero di circa due minuti. Il tutto si ripete 4 volte. L'alternativa: Alla fine degli ostacoli il portiere deve buttarsi su una palla o passarla indietro.
  • Consiglio

    - correre sulle punta del piede non sul tallone - non calpestare, cammino leggero  brevissimo tempo di contatto con il terreno - le mani si muovono alternativamente con le gambe e molto vicino al corpo - salti su una gamba  servono allo sviluppo della forza di pressione, cioè la velocità di scatti; saltare con il piede destro in avanti e atterrare sullo stesso piede, seguito da un brevissimo sprint esplosivo - poco prima il preparatore tira la palla, il portiere dovrà fare un piccolo salto intermedio o un piccolo passo in avanti; allargare le braccia, piegare leggermente le ginocchia e stare sulla punta dei piedi. I piedi sono diretti nella direzione del preparatore, il corpo è leggermente inclinato in avanti e gli occhi fissano la palla. - durante l’azione il corpo deve sempre essere dietro la palla e il portiere non deve mai cadere indietro, ma sempre in avanti.
  • Dimensioni campo

    20x20 metri
  • Margini cono

    80-100 cm tra i coni La distanza del portiere al primo cono: 3 metri

Tecnica:

Controllo di palla, Tocco di palla

Tecniche di tiro/tiro [Collo del piede, Interno del piede, Al volo]


Reistenza:

Forza [Resistenza alla fatica, Potenza e velocità, Salti di potenza, Salti di forza ]


Coordinazione:

Elaborazione veloce, Velocitá di reazione, Comprensione rapida del pericolo, Velocità di anticipazione, Velocità di decisione


Impostazione allenamento:

Progressione, Punto principale/enfasi


Età:

Under 14 - Under 19

Under 6 - Under 13 [Under 13, Under 12, Under 11, Under 10, Under 09, Under 08, U 07 (6-7 anni)]


Tempo:

15 min


Numero giocatori:

1 - 5 giocatori [Giocatore, 2 giocatori, 3 giocatori, 4 giocatori]


Tipo d'allenamento:

Allenamento in gruppo, Allenamento portiere, Allenamento individuale


Giocatori partecipanti:

Portiere


Scopo:

Allenamento singolare, Gruppi


Livello abilità:

Avanzato, Professionista, Principiante


Comportamento spaziale:

Spazio libero


Luogo allenamento:

Bosco/prato, Asfalto, Erba artificiale, Campo d'erba, Al coperto

Autore: easy2coach IT


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