Corsa altà intensità

  • Organizzazione

    Materiale: Cinesini 6x uno su ogni angolo del campo e uno su entrambe i lati del campo all'altezza della 1/2 campo. Corsa alta intensità (80% min) Tempi di recupero da una stazione all'altra 20" secondi. Recupero tra una serie e l'altra 5 minuti in modo attivo.
  • Svolgimento

    Si parte in gruppo, 10-12 giocatori, se di più faccio un lavoro a gruppi con una stazione CO con TE integrata. Si parte da un lato del campo (A) e si corre ad alta intensità (80%) un giro intero (A). 20" di recupero statico e si riparte facendo il giro al contrario (A-A). Si riparte sempre da A dopo 20" di rec. e si corre a B e dopo il recupero 20" (Ogni fine giro sempre 20" rec). Da B si rientra ad A. Il tutto continua come segue: A-C-A / A-D-A / A-E-A / A-F-A. Se ho solo un gruppo, 5 min recupero attivo e faccio una seconda serie. Importante, chi non riesce a stare in gruppo o con i primi ha meno recupero. I 20" di recupero partono sempre dal primo arrivato alla stazione.
  • Consiglio

    Motivare con il coaching
  • Dimensioni campo

    Tutto il campo

Impostazione allenamento:

Punto principale/enfasi


Età:

Adulti (da 18 anni)

Under 14 - Under 19 [Under 17, Under 18, Under 19]


Tempo:

30 min


Numero giocatori:

10 e più giocatori


Tipo d'allenamento:

Allenamento in gruppo


Livello abilità:

Qualsiasi

Autore: Philippe Sundermann


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