Corsa con cambiamento di direzione

  • Organizzazione

    Sulla 1/2 campo, cinesini (diveris colori in base allo sviluppo dell'allenamento) a 10m uno dall'alltro creando un raster sul campo. Recupero 1/10 Recupero attivo 4-5 min tra una serie e l'altra Variante 1: ogni giocatore con pallone (TE individuale + CO) Variante 2: con pallone e passaggi (TE, CO e cognizione) creo e cerco spazio Sulla base di questo esercizio posso inserire un Milan.
  • Svolgimento

    I giocatori si muovono liberamente (se si ha un numero superiore a 16-18 giocatori possono mettere più giocatori sulle postazioni contemporaneamente) da un cinesino all'altro e mai in copia. A intervalli definiti dall'allenatore vengono fatti allunghi (intensità 80-100%) di 10, 20 o 30 m. SI parte sempre dal cinese con l'allungo e si rallenta sul cinese in modo drastico. Attenzione ai tempi di recupero. Svolgimento e tempi dell'esercizio Metri / Tempo corsa / Recupero (In secondi) 10 / 5" / 50" 20/ 10" / 1' 10 / 5" / 50" 30 / 20" / 2' 10 / 5" / 50" 20/ 10" / 1' 10 / 5" / 50" 30 / 20" / 2' 20 / 10" / 1' 10 / 5" / 50" 20/ 10" / 1' 10 / 5" / 50"
  • Consiglio

    Coaching motivante Gli allunghi partono e terminano sul cinese, non si va oltre nello scatto. Cambi di direzione frequenti rendono più reale alla situazione di gioco l'esercizio.
  • Dimensioni campo

    metà campo, in base all'età e ai numeri di giocatori il raster può essere ridotto o aumentato su tutto il campo

Tecnica:

Tecniche di corsa con e senza palla, Controllo di palla, Tocco di palla, Passaggi

Tattica:

Lettura del gioco/creatività, Gioco di transizione (cambiamento di gioco), Passaggio di posizione, Gioco di posizione

Reistenza:

Time of training, Resistenza calcistica specifica, Allenamento di resistenza elementare I, Intervalli variabili

Forza [Resistenza alla fatica]

Impostazione allenamento:

Punto principale/enfasi

Età:

Qualsiasi

Tempo:

15 min

Numero giocatori:

10 e più giocatori

Tipo d'allenamento:

Allenamento in gruppo

Livello abilità:

Qualsiasi

Luogo allenamento:

Erba artificiale, Campo d'erba

Autore: Philippe Sundermann

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