Forza esplosiva a contrasto

  • Organizzazione

    Gruppi di 3 giocatori o multipli per avere sempre per ogni stazione un giocatore attivo, un servitore ed uno di supporto.
  • Svolgimento

    3 stazioni di sviluppo della forza esplosiva con metodi a contrasto. 1a STAZIONE: 5" squat isometrico + 6 piegamenti corpo libero + caduta da panca + 4 balzi su over medio-alti + 5m skip a ginocchia alte 2a STAZIONE: 3"+3" equilibrio monopodalico + 6 affondi sagittali alternati + caduta dalla panca + 6 balzi laterali dentro a 2 cerchi + 5m calciata dietro 3a STAZIONE: 5" equilibrio sugli avampiedi + 6 spinte per polpacci + caduta dalla panca + 4 stacchi gambe tese su over bassi + 5m doppio impulso Al termine di ogni stazione ogni giocatore esegue due passaggi rapidi a distanza di 4 metri con il servitore e al secondo, dopo uno stop orientato, esegue un tiro di precisione in una porticina di un metro. Dopo il tiro il giocatore rimane al posto del servitore mentre quest'utlimo recupera il pallone e si mette in fila. 3 serie per ogni stazione rec1'

Tecnica:

Tecniche di tiro/tiro


Reistenza:

Esplosività

Forza [Salti di forza , Potenza e velocità]


Impostazione allenamento:

Punto principale/enfasi


Età:

Under 14 - Under 19 [Under 15, Under 16, Under 17, Under 18, Under 19]


Tempo:

15 min


Numero giocatori:

6 - 10 giocatori [9 giocatori]


Tipo d'allenamento:

Allenamento in squadra, Allenamento in gruppo


Scopo:

Gruppi


Livello abilità:

Avanzato

Autore: paolo rossi


Esercizi simili - Parte di allenamento:

Punto principale/enfasi

Tecnica e atletica con passaggi e cambi di posizioni
4 contro 4 contro 4 con 2 porte
Attacco sulle fase

Esercizi simili - Durata:

15 min

guida e stop
Tecnica e velocità
Gioco possesso palla con zone pto


Sta caricando...