Forza Esplosiva/funzionale (lattacida)

  • Organizzazione

    La Squadra si divide in 3 gruppi nelle 3 stazioni.

  • Svolgimento

    Si eseguono degli stacchi di tipo espolosivo sul plint (70cm-60cm-50cm)

    -nel primo plint(70cm), partenza in posizione di squat discesa in forma pliometrica sui 3 over e uscita con eseritazione lattacida di 30Mt

    -nel secondo Plint(60cm) partenza  in posizione neutra stacco sul plint e caduta con avanzamento in ship sui 3 over uscita lataccida sui 15Mt

    -nel terzo Plint(50cm) partenza con 5 saltelli pliometrici con satcco e avanzamento sui 3 over laterale,con uscita lattacida sui 25 Mt

    Ogni giocatore compiera 2 volte le 3 stazioni con un tot di uscite lattacide a navetta di 140Mt

     

Impostazione allenamento:

Progressione

Età:

Adulti (da 18 anni)

Tempo:

15 min

Numero giocatori:

10 e più giocatori [13 o più giocatori]

Tipo d'allenamento:

Allenamento in gruppo

Livello abilità:

Avanzato

Autore: Nicoló Terranova

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