• Organizzazione

    Diverse stazioni per allenamento di forza. Balzi alla corda Suplesse (Forza statica) Dorsali Addominali Flessioni Flessioni laterali Lombari Estensioni delle anche Quadricipiti
  • Svolgimento

    Suddividere la squadra in diversi gruppi, almeno 2 giocatori per stazione. Esercizi che si possono svolgere sia esterni che indoor. Scegliere 4-5 esercizi per sessione e idealmente prima di allenare esercizi di velocità. Ogni stazione ha una serie di almeno 2 ripetizioni e 2 serie.

Impostazione allenamento:

Progressione, Punto principale/enfasi


Età:

Qualsiasi


Tempo:

20 min


Numero giocatori:

10 e più giocatori, 6 - 9 giocatori


Tipo d'allenamento:

Stazioni, Allenamento in gruppo, Allenamento in coppie


Livello abilità:

Qualsiasi

Autore: Philippe Sundermann

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