Segnare con coni un rettangolo, disporre 4 giocatori nei coni.
Ogni esercizio dovrebbe durare 5 minuti.
Svolgimento
Esercizio 1:
A passa a B e corre in centro del rombo. B passa nel cammino di A e va alla posizione A.
A di prima per C e assuma la posizione di B.
C di prima per D e corre in centro del rombo. D passa nel cammino di C e va alla posizione di C.
C di prima per A e assume la posiz. di D.
Esercizio 2:
A passa a B e corre in del rombo.B passa nel camino di A e va alla pos. di C.
A di prima per C e assume la pos. di B.
C di prima per D e corre in centro del rombo. D passa nel camino di C e va alla pos. di A.
C di prima per A e assume la pos. di D.
Esercizio 3:
Questo è l’esercizio più importante per il rombo.
Dopo la prima sponda, il passaggiatore (qui A) pressa il prossimo passaggiatore (qui C).
Segue un uno-due.
Variante:
L’atleta che deve passare finge il passaggio invece dell’uno-due e dribbla l’avversario.
A passa a B e corre in centro del rombo. B passa nel camino di A e va alla pos. di C.
A di prima per C e va in pos. di B.
C di prima per D e scatta in centro del rombo. D passa nel camino di C e va alla pos. di A.
C di prima per A e assume la pos. di D.
Consiglio
Per tutti gli esercizi:
- rasoterra precisi e usare ambo i piedi
Per l’esercizio 3:
- Il passaggiatore fa solo di prima se l’avversario è molto vicino. Altrimenti fa l’uno-due solo dopo un breve stop.