Possesso 4vs4 + allunghi + SSG 8vs8

  • Organizzazione

    L'esercitazione di oggi prevede una forma di lavoro intermittente integrando diverse proposte tra cui Possessi Palla , allunghi e Small Side Games .

    Utilizzando questa forma di lavoro è possibile raggiungere obiettivi tecnici e condizionali , attraverso la metodologia intermittente si alternano fasi a diverse intensità ( maggiore durante la fase di possesso 4vs4 e i successivi allunghi , mentre intensità inferiore in un campo piccoli per un 8vs8 ) , lavorando principalmente al miglioramento del sistema aerobico centrale con l'azione pompa - cuore , dove la frequenza cardiaca subisce cambiamenti o fasi alternate con l'aumento e l'abbassamento dei battiti .

    E' importante lavorar con frequenze cardiache che aggirano al 85-90% FC max per ottenere l'alta intensità .Questo tipo di lavoro nel settore giovanile / prima squadra può essere inserito nel secondo allenamento settimanale modulando opportunamente il carico di lavoro ( riduzione tempi di lavoro e distanze ) in base agli impegni in programma .

  • Svolgimento

    Dividere i giocatori su due campi di gioco di dimensioni variabili + 4 paletti disposti come in figura .

    L'esercitazione si svolge nel seguente modo:

    Al via dell'allenatore si svilupperanno 2 possssi palla 4vs4 nei due campi laterali ( 40-45'' ) , al fischio del tecnico i giocatori eseguiranno degli allunghi per aggirare i paletti ed entrare nel campo successivo per uno Small Sided Games 8vs8 con 4 porticine ( 1-2' di gioco ) successivamente ritorneranno nei precedenti campetti per il recupero. 

    Variante 1 - variare le dimensioni dei campi per gli Small Sided Games e Possesso PallaVariante 2 - variare distanze paletti o relative velocità . 

Impostazione allenamento:

Progressione


Età:

Qualsiasi


Tempo:

05 min


Numero giocatori:

10 e più giocatori [13 o più giocatori]


Tipo d'allenamento:

Sequenza metodica


Livello abilità:

Qualsiasi

Autore: Global Soccer Sicilia Curasì


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