Organizzazione come nell’immagine.
Fare 2 o 3 gruppi (secondo la quantità di persone)
I giocatori si mettono dietro il cono di partenza. Ogni giocatore fa 3 turni.
Svolgimento
Il ritorno in gruppo va eseguito in camminata.
Esercizio 1:
L’atleta dribbla fino al cono centrale, passa indietro al gruppo e scatta in avanti fino al cono finale
Esercizio 2:
L’atleta corre senza palla al cono centrale, riceve un passaggio, appoggia e scatta in avanti al cono finale.
Esercizio 3:
L’atleta cammina all’indietro fino al cono centrale, aggancia un passaggio forte dal gruppo, dribbla in velocità al cono finale e lancia un pallonetto verso il gruppo.
Esercizio 4:
L’atleta cammina senza palla verso il cono centrale, riceve un forte passaggio, fa la sponda, corre verso il cono finale e cerca di raggiungere il passaggio filtrante prima del cono finale e passa indietro al gruppo.
Margini cono
Distanza dal cono di partenza al cono centrale= 16m
Dal cono centrale al cono finale = 15m
Impostazione allenamento
Progressione
Tempo
25 min
Età
U13 - U19
Coordinazione
Elaborazione veloce, Velocità di anticipazione
Reistenza
Esplosività, Velocità di movimento con la palla, Velocità di movimento senza palla