Si creano 4 stazioni per lo sviluppo della velocità e rapidità
La squadra viene divisa in 2 gruppi
difensori VS attaccanti-centrocampisti
la partenza avviene nella prima stazione composta da 3 paletti i giocatori si trovano di fronte 1 vs1 nel paletto centrale uno di loro a giro decide la partenza e l' altro lo segue ad ombra...il giocatore che parte per primo( a parte la prima stazione) puo scegleire se andare nella prima,seconda o terza stazione...superata la stazione il giocatore che si trova dietro a 10mt per arrivare prima del compagno che lo precede.
La distanza tot 20mt, il tutto viene eseguito 4 volte a testa
Autore: Nicoló Terranova