Allenamento di calcio e strumenti per allenmaneto di calcio

  • 4vs2 Conquista lo spazio
    Nello spazio dove si trova il pallone si sviluppa un 4vs2 mentre gli altri due giocatori sono attivi in ognuno degli altri due spazi. i possessori devono assicurare buoni angoli di passaggio e dislocarsi adeguatamente sul campo ( muovendosi da rombo a quadrato e viceversa ) per effettuare un minimo ...
    2 min | 4.0

  • CIRCUITO PREVENTIVO-COORDINATIVO + gesto tecnico 2
    1) ADDOMINALI/LOMBARI; 2 x 30 crunch normali rec 30” front bridge sollevando una gamba e mantenendola sospesa x 2” 3 x 25” REC 25” lateral bridge sollevando il braccio oltre la spalla e ritorno 3 x 20” REC 10” ponte isometrico 3 x 30” REC 30” 2) CIRCUITO PREVENTIVO-COO...
    20 min | 0.5

  • FORZA FUNZIONALE con cambi direzione + tiro in porta
    I CONI DEVO ESSERE TOCCATI CON LA MANO; 1) cambi direzione a zig-zag su 4 coni distanziati 7 mt REC 1’20" 2) cambi direzione a M distanziati 6 mt REC 1’20" 3) cambi direzione a Z distanziati 7 mt REC 1’ EFFETTUATI I CAMBI DI DIREZIONE SI EFFETTUA UN TIRO IN PORTA. cambi direzione ...
    15 min | 3.0

  • Trasformazione per circuito forza
    STAZIONE 1: 3 percorsi convergenti verso la porta per il tiro da fuori area. Nel primo ogni giocatore deve superare in velocità 4 conetti posti a tre metri l'uno dall'altro, ricevere il passaggio dal mister e dopo uno stop orientato calciare in porta. Nel secondo, dopo aver eseguito un andatura lat...
    20 min | 3.0

  • MOBILITA' ARTICOLARE
    UN GRUPPO ESEGUE ESERCIZI DI MOBILITA'-FLESSIBILITA' ARTICOLARE SU 6 OSTACOLI MEDIO-ALTI DISPOSTI IN MODO SFALSATO; A) ATTACCO FRONTALE CON GINOCCHIO ALTO ALTERNATO DX E SN B) APERTURE LATERALI C) SCIVOLAMENTI LATERALE CON APERTURA E CHIUSURA DELL'ANCA D) ESECUZIONE MISTA FRA TIPO A e tipo B L'ALT...
    20 min

  • Preventivo/coordinativo
    STAZIONE DESTRA, mobilità flessibilità su ostacoli posti in serie, n°5, vari tipi di attacco sia frontale dx e sn, sia laterale. STAZIONE CENTRALE, a coppie con una palla, coordinativo fra paletti posti a terra, 10 colpi interno dx,sn - collo piede - contrabbalzo interno - contrabbalazo collo S...
    15 min

  • Forza + 4vs4
    4 stazioni per difensori: Salti bipodalici laterali tra over bassi Corsa a V con giubbetto Corsa a V in scivolamento laterale con giubbetto Salti bipodalici a croce tra 4 ostacoli alti 4 stazioni (unica esercitazione) per gli attaccanti: Traini di 50m Al termine di ogni stazione si entra nel cam...
    35 min

  • RESISTENZA ALLA FORZA
    1) Corsa a V con doppia palla medica 4-5kg ritorno in corsa difensiva + sprint 10 mt + aluungo 15 mt ricezione della palla e attacco 1 vs 1 2) traino con elastico 10 mt + sprint 10 mt + 2 cambi direzione sui 4 - 5 mt (dx e sn) + difesa 1 vs 1 Si alternano i percorsi 1 e 2, vengono effettuate ...
    25 min | 3.0

  • Cambio da difesa in attacco II
    A fa un rasoterra preciso a B, B va incontro, controlla e passa a C. Cambiare in senso opposto, si parte da C. Ogni 2 minuti, cambio di posizione. Variante 1: Un difensore disturba B al passivo. Variante 2: Il difensore disturba attivamente.
    15 min

  • Contropiede con il centravanti I
    Collocare una porta di coni (margine 7 m) dietro la linea centrale del campo. Due atleti della squadra in attacco partono dalla porta. Si parte dal portiere che passa la palla al difensore. I difensori giocano 2:2 e provano di dribblare attraverso la porta di coni per segnare. Gli altri compagni no...
    15 min

  • Sovrapposizione in posizione centrale
    Obiettivo: sovrapposizione da posizione centrale L'attaccante A s'avvicina all'avversario C, davanti allo stesso rallenta il passo e spinge il difensore verso il centro. B s'inserisce nel varco a lato sfruttando la sovrapposizione alle spalle di A. Appena B ha superato A ed entra nel campo visivo ...
    20 min

  • L'uno-due 2:1 & 2:2
    Obiettivo: Uno-due in profondità A dribbla verso C. A cerca il contatto visivo con il compagno d'attacco B e passa poco davanti a l difensore C. Nel momento del passaggio A scatta in profondità e B serve l'uno-due di prima. Variante: Lo stesso svolgimento, solo adesso con 2 difensori, Prima del ...
    20 min

  • Attacco sulle fasce (2)
    L'atleta (A) fa l'uno-due con (B) - (A) passa in direzione angolo - (B) raggiunge la palla – nel contempo (A) corre in centro - (B) passa a (A) - (C) difende (quasi passivo o attivo). (A) cerca di concludere con un tiro (eventualmente dopo dribbling).
    15 min

  • 3:3 Superiorità/Inferiorità numerica
    Due squadre giocano per 3 minuti 3 contro 3. Quando la palla esce dal campo, il giocatore che ha toccato palla per ultimo deve uscire a prenderla. Nel frattempo, la squadra in possesso palla usa una delle palle sopra i coni e continua a giocare. Dopo aver preso la palla, il giocatore deve mettere l...
    03 min

  • Conclusione dopo schema 2
    Giocatore A passa a B1, cui viene incontro. B fa sponda a C, C passa di prima a D. Giocatore B1 si libera (piccolo scatto) e riceve l'assist da D e tira in porta. Cambio di posizione: A va sulla pos. C, C in B. B assume quella di D, D prende la palla e si mette in fila.
    10 min | 3.0

  • Controllo e sovrapposizione
    I giocatori con palla (A) si schierano dietro il cono destro. I compagni dietro l’altro cono. A passa diagonale nello spazio libero, circa il centro del primo cubo, rincorre il suo passaggio e prosegue fino al cono diagonale. L’atleta B, parte simultaneamente, aggancia e porta la palla fino al ...
    15 min | 4.0

  • Percorso di resistenza - di tecnica
    1. esercizio: piazzare 5-6 coni (spostati a destra e sinistra) – slalom attraverso i coni 2. esercizio: corsa leggera 3. esercizio: piccoli passi veloci (skipping) tra i 2 coni 4. esercizio: corsa in velocità fino al prossimo cono 5. Esercizio: skipping 6. esercizio: corsa leggera 7. eserciz...
    15 min

  • Rombo di passaggi
    Prima iniziare a buttare i palloni poi con i piedi, posizione A e C iniziano contemporaneamente con la palla. Senso antiorario. A passa a B, che fa sponda, di seguito A nel cammino di C. C viene incontro e passa di prima a D. D fa sponda a C che passa a e cosi via. Direzione del passaggio e direzi...
    10 min

  • Tecnica in 3.
    1. rasoterra, aggancio con l’interno 2. rasoterra, aggancio passaggio/uno-due 3. Rimessa sul piede/femore/petto, controllo con l’interno
    25 min

  • Gioco di fascia, tempismo passaggi
    A scarta il slalom di coni (ritmo alto, ambidestro), crossa a B, nel contempo C salta di culo l’ostacolo (tempismo) e scatta incontro alla palla. B richiede l’uno-due con C e passa attraverso i due coni a livello del dischetto. A va sul primo, C sul secondo palo. B supera i coni e mette il cros...
    30 min

 


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