Aufwärmen im Reißverschluss

4 Hütchen und 2 Gruppen

1. Die Gruppe stellt sich jeweils zur Hälfte an 2 der 4 Hütchen auf und läuft gleichzeitig (jeweils hintereinander) los.
2. Beim Zurücklaufen in die Diagonale des Vierecks kreuzen und verschiedene Laufübungen einbauen:
   • Arme kreisen vorwärts/rückwärts/ein Arm vorwärts, das andere rückwärts.
   • Anhacken und Kniehebelauf.
   • Sidestepps mit Armschwung.
   • Armschwung nach innen.
   • Seitlich laufen und vorderes Bein heben.
   • Hüftbewegung von außen nach innen.
   • Hüftbewegung von innen nach außen.
   • Fleischer mit vorderem Bein heben.
   • Skippings.
   • Hopsa-Lauf mit Hüftbewegung nach innen.
   • Hopsa-Lauf mit beidbeinigem Absprung am Boden.
   • Rückwärts laufen.
   • 360°-Drehung beim Kreuzen in der Mitte.
   • Tempoläufe.
3. Dynamische Dehnübungen längs des Vierecks durchführen (danach in der Mitte normal laufen/kreuzen):
   • Hüftbeuger mit Nachdehnen.
   • Vorderer Oberschenkel, gegengleicher Arm nach oben strecken.
   • Gebeugtes Bein am Schienbein nach oben ziehen.