Aufwärmen: Koordinationstraining

Feld: Ein Parcours mit sieben Stationen aus Stangen, Hürden, Koordinationsleiter und Hütchen.

Material: 10 Stangen, 11 Hürden, 1 Koordinationsleiter und 3 Hütchen.

Spieler: Die Spieler durchlaufen den Parcours nacheinander.

Zuerst laufen die Spieler drei Runden locker durch den Parcours. Danach werden die Stationen wie folgt absolviert:

1. Sprung über das Stangenkreuz.
2. Mit zwei Kontakten über die Hürden.
3. Schnelle, kurze Sidesteps an den schrägen Stangen vorbei — hin und zurück.
4. Mit zwei Kontakten durch die Hürden.
5. Vorgegebene Übung durch die Koordinationsleiter.
6. Je dreimal Knieheben über die mittelhohen Hürden.
7. Sprünge über die kleinen Hürden und anschließend zur Seite.

Variationen: An den Sprunghürden und an der Koordinationsleiter regelmäßig wechseln.

• Koordinationsleiter: zwei Kontakte vorwärts und seitlich; drei Kontakte vorwärts; erst ein Kontakt links, dann zwei Kontakte im Feld, dann ein Kontakt rechts; zwei Kontakte mit Anfersen oder Kniehub des rechten beziehungsweise linken Fußes; mit zwei Kontakten zwei Felder vor und wieder eines zurück.
• Sprunghürden: mit Zwischensprung, einbeiniger Absprung, einbeinige Landung kurz halten, seitliche Sprünge.