Fußball Übung
Aufwärmen ohne Ball
- Altersstufe U6 - U13, U14 - U19
- Trainingsaufbau Aufwärmen
- # Spieler 1 - 5 Spieler, 6 - 9 Spieler, 10-15 Spieler
Organisation
Feld: Gelaufen wird von einer Hallenseite zur anderen. In der Hallenmitte liegen 2 Gymnastikreifen.
Material: 2 Gymnastikreifen.
Spieler: Alle Spieler stellen sich an einer Hallenseite auf.
Ablauf
- Es wird von Hallenwand zu Hallenwand gelaufen. Dabei ist jedes Mal die letzte Linie vor der Wand mit der Hand zu berühren. Einmal hin und zurück gilt als ein Lauf.
- Die beiden Gymnastikreifen in der Mitte müssen auf jedem Weg mit 2 Kontakten durchlaufen werden.
Laufschema:
- 5 Läufe, danach 5 Strecksprünge
- 10 Läufe, danach 10 Liegestütze
- 15 Läufe, danach 15 Strecksprünge
- 20 Läufe, danach 20 Liegestütze
Hinweis: Die Übung dauert etwa 10 Minuten, danach eine kurze Erholung mit Trinkpause einlegen.
Tipp
- Durch das permanente Abbremsen und Antreten ist die Übung kräftezehrend, hinzu kommt die Belastung durch das Berühren der Linie. Die Übung daher nicht im Sprint durchführen.
- Auf ein gleichmäßiges Warmlauftempo achten.
- Die eine Linie mit der rechten, die andere mit der linken Hand berühren, damit nicht immer dieselbe Hand benutzt wird.
Trainingsattribute
Kondition
- Kondition
- Fussballspezifische Ausdauer Grundlagen Ausdauer GAT Krafttraining Kräftigung
Trainingsorganisation
- Altersstufe
- U6 - U13 U14 - U19
- Dauer
- 15 min
- Trainingsaufbau
- Aufwärmen
- # Spieler
- 1 - 5 Spieler 6 - 9 Spieler 10-15 Spieler 16-22+ Spieler
- Trainingsform
- Einzeltraining Gruppentraining Mannschaftstraining
- Übungsniveau
- Mittel
- Trainingsort
- Halle
- Trainingszeitpunkt
- Saisonvorbereitung