Ausdauerlauf mit Vorgaben mit/ohne Ball

Altersstufe U14 - U19, Herren / Damen
Trainingsaufbau Aufwärmen
# Spieler 10-15 Spieler, 16-22+ Spieler

Organisation

In den 4 Platzecken werden Zonen aufgebaut (A, B, C, D). Das Team wird in vier Gruppen aufgeteilt. Jeder Spieler bekommt einen Ball.

Ablauf

Auf Kommando laufen die Spieler im Tempodribbling zur nächsten Zone. Dort führen sie in der Zone vorgegebene Übungen aus oder dribbeln langsam weiter.

Trainer-Kommandos: - "1 ohne" (eine Zone im Sprint ohne Ball) - "3 mit" (drei Zonen mit Ball) usw. - später Richtungswechsel einbauen z.B.: "2 links mit) - in Zone Hochhalten, links-rechts, Übersteiger, Sohle ziehen, usw. - als Erholungspause langsam Parcours umrunden (mit/ohne Ball)

Tipp

Der Trainer gibt klare Anweisungen für die Anzahl der Zonen und die Art der Übungen.
Bei zunehmender Belastung sollten die Erholungspausen entsprechend verlängert werden.
Integriere Wettbewerbsaspekte, wie zum Beispiel "Wer erreicht zuerst die nächste Zone?"

Übungsidee von: Marco Z

Trainingsattribute

Technik

Technik: Ballkontrolle Dribbling Finten/Tricks

Kondition

Kondition: Aktionsschnelligkeit mit Ball Fitnessprogramm Fussballspezifische Ausdauer Intervallmethode Schnelligkeit

Koordination

Koordination: Handlungsschnelligkeit

Trainingsorganisation

Altersstufe: U14 - U19 Herren / Damen
Dauer: 15 min
Trainingsaufbau: Aufwärmen
# Spieler: 10-15 Spieler 16-22+ Spieler
Trainingsform: Gruppentraining Mannschaftstraining
Übungsniveau: Leicht
Raumverhalten: Halber Platz
Trainingsort: Feld
Trainingszeitpunkt: Saisonvorbereitung