Beweglichkeit/Sprints mit Ball

- Skipping: Kurze, schnelle Bewegungen auf den Fußballen (nicht auf dem ganzen Fuß). Die Fersen dürfen den Boden nicht berühren, die Beine/Arme sind angewinkelt und pendeln gemäß der natürlichen Laufgegenbewegung (rechter Arm/linker Fuß) mit. Der Oberkörper ist nach vorne gebeugt. Kurze Bodenkontaktzeit, höchstes Tempo. - Sidestep: Die Handflächen sind offen (macht bei einem Sprinter 3/100 sek. aus). Es wird auf den Fußballen gelaufen und nicht auf ganzem Fuß bzw. der Ferse. Lockeres, leichtfüßiges Auftreten, kein Trampeln oder Stampfen. Die Arme bewegen sich vor dem Körper über Kreuz. Schnelle, kurze Bewegungen. Kurze Bodenkontakzeit. - Rückwärtslauf:Die Beine werden in angewinkelter Position auf den Fußballen nach hinten bewegt. Die Arme sind angewinkelt und gehen in die Gegenbewegung. Der Oberkörper ist leicht nach vorne gebeugt. - Beim Sprint wird in Schrittstellung auf den Fußballen gestartet. Am Anfang ist der Oberkörper weit nach vorne gebeugt, der Körperschwerpunkt ist auf Hüfthöhe, der Blick geht nach unten. Nach dem kräftigen Abdrücken über die Fußballen wird der Oberkörper allmählich aufgerichtet, der Blick hebt sich und die Schrittfrequenz vergrößert sich. Die Arme werden alternierend zur Beinbewegung (geht das rechte Bein nach vorne, geht der linke Arm nach vorne und umgekehrt) aktiv mitbewegt. Nach den ersten 3-4 Schritten auf den Fußballen wird sich nun über den ganzen Fuß abgerollt (Ferse->Sohle->Fußballen), der Oberkörper ist aufrecht und ruhig, die Schrittfrequenz steigert sich bis zum Maximum. - Innenseitpass: Das Standbein sollte 30 - 40 cm seitlich neben bzw. auf Höhe des Balles platziert sein. Die Fußspitze zeigt nach oben, dass Fußgelenk ist 90 Grad nach außen aufgeklappt und fest angespannt. Der Oberkörper leicht nach vorne über den Ball gebeugt und nicht ins Hohlkreuz nach hinten gehen. Auf dem Fußballen stehen, Spielfuß leicht anheben und den Ball mittig treffen. Körper über den Ball bringen und nicht ins Hohlkreuz nach hinten gehen (Die Ballannahme- und mitnahme verläuft nach gleicher Vorgehensweise). Nach Treffen des Balles das Bein durchschwingen. Die Bewegung der Arme ist zu beachten: Beim Passen mit der rechten Innenseite geht der linke Arm zur rechten Hüfte; bei einem Pass mit der linken Innenseite geht der rechte Arm zur linken Hüfte. Der Arm, der dem Schussbein am nächsten ist, macht die Ausholbewegung des Beines mit (wird mit rechts geschossen, geht der rechte Arm in einer Ausholbewegung nach hinten und der linke Arm nach vorne), der Blick ist im Moment des Schusses auf den Ball gerichtet. - Ballmitnahme: Sie kann mit der rechten oder linken Innen/Außenseite erfolgen. Der Ball muss im Moment der Bodenberührung vom Spieler unter Kontrolle gebracht werden. Bei richtiger Ausführung springt der Ball nicht vom Boden ab und kann so direkt vom Spieler mitgeführt werden. Um das Aufspringen des Balles zu verhindern und eine flüssige und schnelle Ballan- und Mitnahme zu gewährleisten, muss der Spieler über ein gutes Timing und die richtige Technik der Ballverarbeitung verfügen. Am Beispiel der Ballmitnahme mit der rechten Innenseite sieht der Bewegungsablauf so aus, dass der Spieler den Ball, im Moment, da dieser den Boden berührt, mit der Fußinnenseite mitnehmen muss. Dazu wird das Bein von rechts nach links in Richtung des Balles geschwungen. Dabei wird der Fuß leicht von oben nach unten in Richtung Ball geführt (ähnlich der Fußbewegung beim Torschuss, lediglich mit einer geringeren Ausholbewegung) und so der Ball daran gehindert, nach oben wegzuspringen. Das Körpergewicht ruht zu hierbei komplett auf dem linken Standbein, der Oberkörper wird im Hüftgelenk nach rechts gedreht (rechte Schulter wird nach hinten gedreht). Der Blick ist auf den Ball gerichtet, wodurch der Oberkörper zusätzlich leicht über den Ball gebracht wird. Bei der Ballmitnahme mit dem Außenrist wird das Fußgelenk nach innen aufgeklappt. Der Unterschenkel ist im Kniegelenk ebenfalls nach innen abgewinkelt, so dass die Fußbewegung von oben nach unten und von links nach rechts Richtung Ball erfolgen kann. Die Trefferfläche des Balles ist die komplette Fußaußenseite. - 6 Stange(n), 9 Hütchen