Fußballspezifischer Intervalllauf mit Ball und Koordination

Feld: Den Parcours gemäß Grafik als Rundkurs um das Großfeld aufbauen: zwei Koordinationsleitern, zwei blaue Hütchen vor dem Tor, ein Slalom aus Hütchen, eine Reihe liegender Koordinationsstangen sowie mehrere hüfthohe Hürden. Gespielt wird zwischendurch auf ein Tor.

Material: 2 Koordinationsleitern, Hütchen für Slalom und Markierungen, Koordinationsstangen, Hürden, Bälle, 1 Tor.

Spieler: Die Spieler starten in kurzen Abständen nacheinander. Erfolgt der Torabschluss auf ein großes Tor, sollte ein Torhüter eingeplant werden.

• Lockeres Dribbling mit Ball, um den Puls herunterzufahren.
• Ball in die Hand nehmen und durch die Koordinationsleiter laufen, zwei Kontakte je Feld vorwärts.
• Weiter mit Ball in der Hand durch die Koordinationsleiter: ein Kontakt rechts neben der Leiter, zwei in der Leiter, einer links daneben, dann das nächste Feld.
• Lockeres Dribbling mit Ball am Fuß.
• Auf das zweite blaue Hütchen zudribbeln, zu einer Seite abkappen und auf das Tor abschließen.
• Den Ball holen, sofern kein Tor erzielt wurde, beziehungsweise den Abwurf des Torhüters annehmen und anschließend locker andribbeln.
• Dribbling durch den Slalomparcours mit leicht erhöhtem Tempo.
• Ball in die Hand nehmen, Einbeinsprünge über die Koordinationsstangen, in der ersten Runde mit dem rechten und in der zweiten Runde mit dem linken Bein.
• Lockeres Dribbling mit dem Ball, um den Puls herunterzufahren und die Beine auszuschütteln.
• Tempolauf über drei Viertel der Platzlänge mit oder ohne Ball, etwa 70 bis 80 Prozent.
• Ball in die Hand nehmen, beidbeinige Sprünge über die hüfthohen Hürden, bei gutem Sprungniveau die Höhe steigern.

Hinweis: Übungsidee von Achim Lehmann.