Fußball Übung
Koordination und Sprint
- Altersstufe U6 - U13, U14 - U19, Herren / Damen
- Trainingsaufbau Hauptteil
- # Spieler 1 - 5 Spieler, 6 - 9 Spieler, 10-15 Spieler
Organisation
Feld: Der Parcours wird in einer Linie aufgebaut: zuerst zwei versetzte Hütchenreihen, danach eine Reihe Hürden, anschließend die Koordinationsleiter und am Ende ein farbiges Hütchen. Von dort führt die Sprintstrecke über zwei weitere farbige Hütchen zurück.
Material: Hütchen in verschiedenen Farben, Hürden und 1 Koordinationsleiter.
Spieler: Die Spieler durchlaufen den Parcours nacheinander.
Ablauf
Der Parcours wird im Uhrzeigersinn durchlaufen. Dabei werden folgende Übungen ausgeführt:
- Einbeinig rechts hüpfen und neben jedem Hütchen aufkommen.
- Einbeinig links hüpfen und neben jedem Hütchen aufkommen.
- Beidbeinig über die Hürden hüpfen.
- Die Koordinationsleiter nach Vorgabe durchlaufen — etwa zwei Schritte je Feld oder in-out.
- Etwa fünf Meter rückwärts laufen.
- Sprint zum Zielhütchen.
Tipp
- Bei den beiden Hüpfübungen auf dem Vorderfuß bleiben und das Gleichgewicht halten.
- Beim Hürdenhüpfen beidbeinig synchron und flüssig arbeiten, die Arme nah am Körper führen und für den Schwung mitnehmen.
- In der Koordinationsleiter immer auf dem Vorderfuß bleiben, sauber und flüssig ausführen und die Arme eng am Körper mitnehmen.
- Beim Rückwärtslaufen den Blick nach vorne richten und auf dem Vorderfuß bleiben.
- Alle Übungen sauber und in möglichst hohem Tempo ausführen.
Trainingsattribute
Kondition
- Kondition
- Fussballspezifische Ausdauer Grundlagen Ausdauer GAT
Koordination
- Koordination
- Koordinationsparcour
Trainingsorganisation
- Altersstufe
- U6 - U13 U14 - U19 Herren / Damen
- Dauer
- 10 min
- Trainingsaufbau
- Hauptteil
- # Spieler
- 1 - 5 Spieler 6 - 9 Spieler 10-15 Spieler 16-22+ Spieler
- Trainingsform
- Einzeltraining
- Übungsniveau
- Mittel
- Trainingsort
- Halle Feld