Kraft-Schnelligkeits-Zirkel

• 1 Koordinationsleiter
• 4 Matten
• 2 Bälle
• 6 Kegel
• 12 kleine Hürden
• 6 Ringe
• 12 Hütchen
• 1 Medizinball 

• 1-2 Mann pro Station
• einer trainiert einer pausiert
• 1 Durchgang dauert 1 min dann sofort Wechsel

• Übung 1: Schnelle Schritte durch die Koordinationsleiter. Langsam zurück traben und wieder schnelle Schritte.

• Übung 2: Kniebeugen mit dem Ball in der Hand, am besten auf einer Matte.

• Übung 3: Sternenlauf. Sprint und jedes rote Hütchen mit der Hand berühren und dann beim gelben noch ein Sprint geradeaus. Dann Erholungsphase mit lockerem Traben.

• Übung 4: Liegestütze auf einer Matte.

• Übung 5: Schnelle Schritte durch die Hürden. Dann Erholung durch lockeres zurücktraben.

• Übung 6: Bauchübung auf der Matte. Am besten "Rad".

• Übung 7: Schnelle Schritte durch die Reifen. Dann schnelle Schritte durch die Hürden und dann wieder durch die Reifen. Erholung auf dem Rückweg durch lockeres Traben.

• Übung 8: Ball zwischen die Füße klemmen und Bauch-Crunches durchführen.

• Übung 9: 15 Meter Sprint und dann locker zurücktraben.

• Übung 10: Ausfallschritte mit dem Medizinball.