Kraft- und Ausdauerparcours

Feld: Die acht Stationen gemäß Grafik im Strafraum oder in einem begrenzten Feld aufbauen.

Material: 10 Hütchen, 13 Stangen, 1 Koordinationsleiter; optional 2 Medizinbälle.

Spieler: Die erste Gruppe durchläuft den Parcours, bei mehreren Spielern läuft die zweite Gruppe währenddessen außerhalb des Parcours Intervallläufe.

Stationen des Parcours:

• Beidbeinig über hüfthohe Hürden springen.
• Liegestütze.
• Sit-ups.
• Mit einem Bein seitlich hin- und mit dem anderen Bein zurückspringen.
• Auf dem Rücken liegen, die Beine anheben und nur das Becken heben.
• Ausfallschritte nach vorn, schnell im Wechsel.
• Auf dem Bauch liegen, Beine und Arme anheben und nach außen bewegen.
• Koordinationsleiter mit Übungen nach Wahl.

Organisation: Die Übungen je nach Alter und Leistungsniveau nach Zeitvorgabe durchführen lassen, zum Beispiel 30 Sekunden Belastung und 30 Sekunden Pause.

Hinweis: Übungsidee von Eugen Kubi.