Krafttraining

Belastung: 40 Sekunden

Pause: 30 Sekunden

Wiederholungen: 2 oder mehr Runden

1. Sprung-Kniebeugen (Jump Squats) = explosive Sprünge mit einer tiefen Kniebeuge

2. Plank mit Schultertipps = im Unterarmstütz abwechselnd die Schulter antippen, ohne die Hüfte zu drehen

3. Ausfallschritte mit Sprungwechsel (Jumping Lunges) = wechselnde Ausfallschritte mit einem Sprung dazwischen

4. Seitliche Plank-Hüftdips = im Seitstütz die Hüfte langsam absenken und wieder anheben

5. Burpees

6. Mountain Climbers = im Liegestütz abwechselnd die Knie zur Brust ziehen

7. Standwaage (Single Leg Deadlift) = mit einem Bein nach hinten strecken und mit den Händen nach vorne balancieren

8. Kniehebelauf (High Knees) = im Stehen die Knie so hoch wie möglich anheben, so schnell wie möglich

9. Glute Bridge mit Bein heben = in Rückenlage das Becken heben, ein Bein abwechselnd in die Luft strecken

10. Seitlicher Ausfallschritt mit Knieanhebung = seitwärts ausfallen, zurückkommen und das Knie anheben