Lauf-ABC

Feld: Zwei Hütchen markieren die Strecke.

Material: 2 Hütchen.

Spieler: Die Spieler laufen nacheinander.

Die Spieler führen vom ersten zum zweiten Hütchen Aufgaben des Lauf-ABC aus. Auf dem Rückweg zum ersten Hütchen wird locker gelaufen, aber nicht gegangen. Mögliche Übungen:

• Fußgelenksarbeit.
• Anfersen.
• Kniehebelauf.
• Abwechselnd zweimal die Knie heben und zweimal anfersen.
• Überkreuzen.
• Sidesteps, normal.
• Sidesteps, zwei Schritte vor und ein Schritt zurück.
• Arme vorwärts kreisen.
• Arme rückwärts kreisen.
• Wechselsprünge.
• Die Arme über den Kopf heben und auf den Zehenspitzen gehen.
• Kurze Antritte.
• Einwinkeln.
• Auswinkeln.
• Strecksprünge, gegen Ende höher.
• Abwechselnd den gestreckten linken und rechten Fuß zur diagonal gegenüberliegenden Hand führen.

Hinweis: In der Erwärmung können die Übungen in zwei Durchgängen absolviert werden; im zweiten Durchgang werden sie mit hoher Frequenz ausgeführt.