Leistungscheck - Variante 2
- Altersstufe U6 - U13, U14 - U19, Herren / Damen
- Trainingsaufbau Hauptteil
- # Spieler 1 - 5 Spieler, 6 - 9 Spieler, 10-15 Spieler
Organisation
Feld: Zwei Stationen aufbauen: einen Koordinationsparcours sowie eine 300 Meter lange Rundstrecke für den Mittelstreckenlauf.
Material: 2 Koordinationsleitern, 7 Ringe, 4 große Hütchen, 9 kleine Hütchen, 11 Slalomstangen, 3 Hürden.
Spieler: Die Spieler durchlaufen die Stationen nacheinander.
Ablauf
Station 1 (Koordination, Beweglichkeit und Schnelligkeit):
- 3 Hocksprünge.
- 3-mal Robben beziehungsweise Kriechen.
- Enger Slalom.
- Seitliche Steps nach rechts und links.
- Sprint.
- Hütchenlauf mit Handberührung.
- Reifenlauf.
- Sprint.
Wertung Station 1: Für jede gerissene Hürde gibt es 0,5 Sekunden Strafe. Absolviert werden 1 Probedurchgang und 2 Wertungsdurchgänge, der beste Durchgang kommt in die Wertung.
Station 2 (Kraftausdauer):
- 1500 Meter Mittelstreckenlauf auf Zeit, 5 Runden à 300 Meter.
Hinweis: Die Übung ist auch mit mehreren Spielern durchführbar. Dazu denselben Aufbau auf der anderen Spielfeldhälfte errichten oder die Stationen mehrfach besetzen. Übungsidee von Hanspeter Fischer.
Tipp
ist auch mit mehreren Spielern durchführbar. Dazu einfach den gleichen Ablauf auf der anderen Spielfeldhälfte noch einmal aufbauen oder die Stationen mehrfach besetzen.Übungsidee von: Hanspeter Fischer
Trainingsattribute
Kondition
- Kondition
- Aktionsschnelligkeit mit Ball Bewegungsschnelligkeit ohne Ball Fitnessprogramm Fussballspezifische Ausdauer Krafttraining Schnelligkeit
Koordination
- Koordination
- Beweglichkeit Koordinationsparcour
Trainingsorganisation
- Altersstufe
- U6 - U13 U14 - U19 Herren / Damen
- Dauer
- 20 min
- Trainingsaufbau
- Hauptteil
- # Spieler
- 1 - 5 Spieler 6 - 9 Spieler 10-15 Spieler 16-22+ Spieler
- Trainingsform
- Einzeltraining Gruppentraining Mannschaftstraining
- Übungsniveau
- Mittel
- Trainingsort
- Feld
- Trainingszeitpunkt
- Saisonvorbereitung