Schnelligkeit Kniehub/Anfersen/Hopserlauf

Jeweils 3 Hütchen in einer Linie mit einem Abstand von je 10 Meter aufbauen (siehe Abbildung).

• Positioniere zwei Spieler bei Hütchen A.
• Der Spieler 1 führt bis zum Hütchen B fünfmal einen Kniehub mit dem rechten Bein durch und wechselt dann zum linken Bein.
• Nach einer schnellen Drehung an Hütchen C erhält Spieler 1 von Spieler 2 den Ball, den er an- und zum Startpunkt mitnehmen soll.
• Danach Wechsel.
• Variante 2 - Anversen: Die Ausführung ist wie beim Kniehub, jedoch mit Anversen.
• Variante 3 - Miniskippings: Laufe bis zum Hütchen B mit Miniskippings und führe dann durch einen kurzen Antritt zum Hütchen C.
• Variante 4 - Einbeiniger Hopserlauf: Ausführung wie Kniehub, jedoch wird jeweils nur eine Teilbewegung des Hopserlaufs geübt.
• Variante 5 - Explosiver Hopserlauf mit Drehung: Der Hopserlauf wird vorwärts ab dem Hütchen B mit einer kurzen Drehung rückwärts gelaufen.