Schnelligkeit mit Stangen trainieren
- Altersstufe U6 - U13, U14 - U19, Herren / Damen
- Trainingsaufbau Hauptteil
- # Spieler 1 - 5 Spieler, 6 - 9 Spieler, 10-15 Spieler
Organisation
• 10 Stangen (5 Stangen werden als Parcours im Abstand von 2m voreinander aufgestellt. Die anderen 5 Stangen werden im Abstand von 1m auf den Boden gelegt)
Ablauf
stehende Stangen:
• Im Slalom durchlaufen
• im Slalom durchlaufen, rückwärts
• im Slalom durchlaufen, seitwärts
• jede 2. Stange vollständig umlaufen, im Uhrzeigersinn (Körper zeigt immer nach vorne)
• jede 2. Stangen vollständig umlaufen, gegen den Uhrzeigersinn (Körper zeigt immer nach vorne)
• im Slalom durchlaufen, seitwärts im Überkreuzlauf
• wechselweise 2 Stangen vor, dann 1 Stange zurück. mit jedem Richtungswechsel wird auch die Seite gewechselt
liegende Stangen:
• 2 Schritte zwischen die Stangen
• die Stangen im Slalom mit Side-Steps durchlaufen
• die Stangen im Slalom im Überkreuzlauf durchlaufen
• 2 Schritte zwischen die Stangen, seitlich
Tipp
Coaching Points
• tiefer Körperschwerpunkt
• auf dem Vorderfuß agieren
• Hände mitnehmen
• genug Pause zwischen den Durchgängen machen
• immer den kürzesten Weg wählen, nicht im Bogel umlaufen
Trainingsattribute
Kondition
- Kondition
- Bewegungsschnelligkeit ohne Ball Fussballspezifische Ausdauer Schnelligkeit
Trainingsorganisation
- Altersstufe
- U6 - U13 U14 - U19 Herren / Damen
- Dauer
- 15 min
- Trainingsaufbau
- Hauptteil
- # Spieler
- 1 - 5 Spieler 6 - 9 Spieler 10-15 Spieler 16-22+ Spieler
- Trainingsform
- Einzeltraining
- Übungsniveau
- Leicht
- Trainingsort
- Halle Feld