Schnellkrafttraining in Stationen

Feld: Vier Stationen aufbauen: eine Hürdenreihe mit Hütchen dazwischen, eine Koordinationsleiter mit Ringen und Hütchentor, ein Viereck mit Stangenslalom und Hütchenreihe sowie eine Hütchenreihe für Sprints.

Material: 6 hohe Hürden, 1 Koordinationsleiter, 6 Ringe, 1 Ball, 4 bis 5 Stangen oder Fahnen, 17 Hütchen.

Spieler: Pro Station 2 Spieler aufstellen, die die Aufgaben paarweise abwechselnd durchlaufen.

• Jede Station wird pro Runde zweimal durchgeführt, anschließend geht es im lockeren Traben zur nächsten Station.
• Eine Serie umfasst 2 Runden, also 16 Durchläufe. Insgesamt werden 2 bis 3 Serien absolviert.
• Nach jeder Serie folgen 3 Minuten aktive Erholung, zum Beispiel durch lockeres Traben.
• Station 1: Die kniehohen Hürden mit kurzen Bodenkontakten durchspringen. Zwischen den Hürden an den Hütchen vorwärts, rückwärts und wieder vorwärts sprinten.
• Station 2: In höchstem Tempo mit einem Bodenkontakt abwechselnd rechts und links durch Koordinationsleiter und Ringe, danach Sprint durch das Hütchentor.
• Station 3: Tempodribbling um das Viereck, danach ohne Ball im Slalom um die Stangen und anschließend Sprint durch die Hütchen.
• Station 4: Sprint zum zweiten Hütchen, rückwärts zum ersten, Sprint zum dritten Hütchen, rückwärts zum zweiten und so weiter.