Schnellkrafttraining in Stationen
- Altersstufe U6 - U13, U14 - U19, Herren / Damen
- Trainingsaufbau Hauptteil
- # Spieler 1 - 5 Spieler, 6 - 9 Spieler, 10-15 Spieler
Organisation
• 6 hohe Hürden
• 1 Koordinationsleiter
• 6 Ringe
• 1 Ball
• 4-5 Stangen/Fahnen
• 17 Hütchen
Pro Station 2 Spieler aufstellen
Ablauf
Paarweise die Stationen abwechselnd durchlaufen. Jede Station wird pro Runde 2 Mal durchgeführt, anschließend im lockeren Traben zur nächsten Station weiterlaufen. Eine Serie beeinhaltet 2 Runden (=16 Durchläufe). 2-3 Serien durchführen. Nach jeder Serie 3 min aktive Erholung z.B. durch lockeres traben.
Station 1: Die kniehohen Hürden mit kurzen Bodenkontakten durchspringen. Zwischen den Hürden an den Hütchen vor- rück- vorwärts sprinten.
Station 2: In höchstem Tempo mit 1 Bodenkontakt abwechselnd rechts/links durch die Koordinationsleiter und Ringe. Dann Sprint durchs Hütchentor
Station 3: Tempodribbling um das Viereck, danach ohne Ball im Slalom um die Stangen und anschließenden Sprint durch die Hütchen
Station 4: Sprint zum 2. Hütchen rückwärts zum 1., Sprint zum 3. Hütchen rückwärts zum 2. usw.
Tipp
Coaching Points
• Auf qualitative Durchführung der Übungen achten
• Intensität an Niveau anpassen
Trainingsattribute
Kondition
- Kondition
- Bewegungsschnelligkeit ohne Ball Fitnessprogramm Fussballspezifische Ausdauer Krafttraining Schnelligkeit
Trainingsorganisation
- Altersstufe
- U6 - U13 U14 - U19 Herren / Damen
- Dauer
- 30 min
- Trainingsaufbau
- Hauptteil
- # Spieler
- 1 - 5 Spieler 6 - 9 Spieler 10-15 Spieler 16-22+ Spieler
- Trainingsform
- Einzeltraining Gruppentraining Mannschaftstraining Partnerübung
- Übungsniveau
- Mittel
- Trainingsort
- Feld
- Trainingszeitpunkt
- Saisonvorbereitung