Fußball Übung
Schrittlänge gegen Ende des Sprints steigern
- Altersstufe U6 - U13, U14 - U19, Herren / Damen
- Trainingsaufbau Hauptteil
- # Spieler 1 - 5 Spieler, 6 - 9 Spieler, 10-15 Spieler
Organisation
Feld: Sieben bis zwölf Hütchen liegen in einer Reihe. Der Abstand zu einem roten Hütchen beträgt zwei, zu einem gelben drei und zu einem blauen vier Fußlängen; er wird gegebenenfalls an Größe und Alter des Spielers angepasst.
Material: 7 bis 12 Hütchen.
Spieler: Jeder Spieler arbeitet für sich.
Ablauf
- Ziel der Übung ist es, die Schrittlänge im Verlauf des Sprints nach und nach zu steigern.
- Der Spieler läuft entlang der Hütchen und setzt dabei je einen Schritt in die Zwischenräume.
- Anschließend sprintet er noch 20 Meter weiter und läuft locker aus.
- Es werden sechs bis acht Durchgänge absolviert, dazwischen jeweils etwa 60 Sekunden Pause.
Tipp
- In der Beschleunigungsphase druckvolle, schnelle Schritte machen.
- Dabei die Arme gerade schwingen und sich nach und nach aufrichten.
- Im Sprint eine neutrale Kopfposition halten.
- Auf ausreichenden Kniehub für die Schrittlänge achten.
- Stabilität in Hüfte und Rumpf halten.
Trainingsattribute
Kondition
- Kondition
- Bewegungsschnelligkeit ohne Ball Fitnessprogramm Intervallmethode Schnelligkeit
Trainingsorganisation
- Altersstufe
- U6 - U13 U14 - U19 Herren / Damen
- Dauer
- 20 min
- Trainingsaufbau
- Hauptteil
- # Spieler
- 1 - 5 Spieler 6 - 9 Spieler 10-15 Spieler 16-22+ Spieler
- Trainingsform
- Einzeltraining
- Übungsniveau
- Leicht
- Trainingsort
- Feld
- Trainingszeitpunkt
- Saisonvorbereitung