Fußball Übung
Sprints
- Altersstufe U6 - U13, U14 - U19, Herren / Damen
- Trainingsaufbau Aufwärmen, Hauptteil
- # Spieler 1 - 5 Spieler, 6 - 9 Spieler, 10-15 Spieler
Organisation
Feld: Drei Stationen — ein Stangenparcours, liegende Stangen und Hürden — jeweils mit einem Hütchen als Sprintziel.
Material: 7 Stangen, 3 Hütchen und 3 Hürden.
Spieler: Die Spieler absolvieren die Stationen nacheinander.
Ablauf
- Stangenparcours: Alle Stangen werden berührt; anschließend wird bis zum Hütchen durchgesprintet.
- Liegende Stangen: Mit Übungen des Lauf-ABC über die Stangen gehen und zum Hütchen sprinten.
- Hürden: Die Hürden mit beidbeinigen Sprüngen überqueren und zum Hütchen sprinten.
Variationen: Unterschiedliche Sprintdistanzen wählen, etwa 10, 20 und 30 Meter. Zwischen den Durchgängen genug Pause lassen.
Tipp
- Im Stangenparcours die Stangen auf dem kürzesten Weg ablaufen, nicht im Bogen sprinten.
- In der Beschleunigungsphase vorgebeugt laufen, mit kurzen, schnellen Schritten und kurzem Bodenkontakt.
- Nach der Beschleunigungsphase aufrecht laufen, mit ausreichendem Kniehub und größerer Schrittlänge.
Trainingsattribute
Kondition
- Kondition
- Bewegungsschnelligkeit ohne Ball Fussballspezifische Ausdauer Schnelligkeit
Trainingsorganisation
- Altersstufe
- U6 - U13 U14 - U19 Herren / Damen
- Dauer
- 15 min
- Trainingsaufbau
- Aufwärmen Hauptteil
- # Spieler
- 1 - 5 Spieler 6 - 9 Spieler 10-15 Spieler 16-22+ Spieler
- Trainingsform
- Einzeltraining
- Übungsniveau
- Leicht
- Trainingsort
- Halle Feld