Fußball Übung
Sprints mit technischer Anforderung | Kopfball und Doppelpass
- Altersstufe U6 - U13, U14 - U19, Herren / Damen
- Trainingsaufbau Hauptteil
- # Spieler 1 - 5 Spieler, 6 - 9 Spieler
Organisation
Feld: Mit je zwei Hütchen werden eine Start- und eine Ziellinie markiert, die einander gegenüberliegen. Zwei weitere Hütchen kennzeichnen die Positionen der beiden Zuspieler seitlich links und rechts, ein siebtes steht zentral zwischen den beiden Linien und wird später umlaufen.
Material: 7 Hütchen und Bälle.
Spieler: Die Spieler stellen sich hintereinander an der Startlinie an. Je ein Spieler geht an ein Zuspielerhütchen; dort liegen auch die Bälle.
Ablauf
- Der Spieler startet an der Startlinie und sprintet zum ersten Zuspieler, der ihm den Ball zum Kopfball zuwirft.
- Danach sprintet er in die andere Richtung zum zweiten Zuspieler und spielt mit ihm einen Doppelpass.
- Anschließend wechselt er erneut die Richtung, umläuft das Mittelhütchen und sprintet zuletzt geradlinig über die Ziellinie.
- Die Zuspieler werden regelmäßig ausgetauscht.
Tipp
- Nach Pass oder Kopfball folgt eine explosionsartige 180-Grad-Drehung in den Sprint.
- Beim Passspiel auf Passschärfe und Passgenauigkeit achten.
- Beim Sprint aus der Schrittstellung auf den Fußballen starten. Zu Beginn ist der Oberkörper weit nach vorne gebeugt, der Blick geht nach unten; danach richtet sich der Oberkörper auf und die Schrittfrequenz steigert sich bis zum Maximum.
- Geköpft wird mit der Stirn. Beim geraden Kopfball bewegt sich der Hals von hinten nach vorne, nicht zur Seite.
- Beim seitlichen Kopfball wird der Kopf aus der geraden Position bis zu 45 Grad zur Seite gedreht. Der Schwung kommt aus der Bogenspannung.
- Die Arme sind angewinkelt, die Hände meist zur Faust geballt und nach oben gerichtet; sie dienen dem Schwungholen.
Trainingsattribute
Technik
- Technik
- Ballkontrolle Kopfballtraining Passtraining
Kondition
- Kondition
- Aktionsschnelligkeit mit Ball Bewegungsschnelligkeit ohne Ball Krafttraining Schnelligkeit
Trainingsorganisation
- Altersstufe
- U6 - U13 U14 - U19 Herren / Damen
- Dauer
- 15 min
- Trainingsaufbau
- Hauptteil
- # Spieler
- 1 - 5 Spieler 6 - 9 Spieler
- Trainingsform
- Gruppentraining
- Übungsniveau
- Mittel