Sprintübungen und Kräftigung

Feld: Fünf Bahnen werden mit Hütchen abgesteckt; auf der ersten liegt eine Koordinationsleiter, auf der letzten stehen sechs bis acht Hütchen.

Material: Hütchen und 1 Koordinationsleiter.

Spieler: Jeder Spieler arbeitet für sich.

1. Bahn 1: Speed-Skippings durch die Leiter; auf Kommando sprintet der Spieler bis zum Hütchen am Ende.
2. Bahn 2: Vier Froschsprünge. Dazu in die Hocke gehen, die Arme zum Schwungholen nach hinten strecken, explosiv nach vorne oben abdrücken und möglichst weit springen; die Arme fliegen mit nach vorne. In der Hocke landen und unmittelbar zum nächsten Sprung ansetzen.
3. Bahn 3: Einbeiniges Hüpfen — sechs- bis siebenmal explosiv und so weit nach oben wie möglich.
4. Bahn 4: Ausfallschrittsprünge. Mit einem Bein kräftig nach vorne oben abdrücken, in Ausfallschritt-Manier springen, auf dem anderen Fuß landen und sofort in den nächsten Sprungschritt abdrücken; die Arme mitbewegen, um Schwung zu holen und die Balance zu halten.
5. Bahn 5: Hocksprünge. Die Füße zusammenstellen, explosiv beidbeinig abdrücken und jeweils über ein Hütchen springen; die Arme kräftig mitbewegen und aus der Landung heraus sofort wieder abspringen.

Hinweis: Nach jeder der fünf Übungen folgt ein Sprint bis zum Hütchen. Am Ende wird locker ausgetrabt — nicht stehen bleiben, sondern eine Runde laufen und von vorne beginnen. Jeder Spieler absolviert fünf bis zehn Wiederholungen.