Fußball Übung
Stationstraining Schnellkraft/ Schnelligkeit
- Altersstufe U14 - U19, Herren / Damen
- Trainingsaufbau Hauptteil
- # Spieler 1 - 5 Spieler, 6 - 9 Spieler, 10-15 Spieler
Organisation
• Hürden
• Ringe
• Hütchen
Ablauf
• Station 1: Sprünge über Minihürden mit anschließendem Sprint durch die Reifen mit je einem Kontakt pro Reifen. Zum Abschluss folgt ein Sprint über eine Strecke mit 10 Meter
• Station 2: paarweise in schnellen, tiefen Sidesteps einen Medizinball schnell zupassen (4 mal 4 Meter), im Anschluss folgt ein Antritt über 10 Meter
• Station 3: 6 diagonale, einbeinige Sprünge in den Reifen mit anschließendem Antritt über 10 Meter
• Station 4: Die Spieler halten ihre Partner an der Hüfte beim Sprint (ca. 5 Meter). Anschließend folgt ein Antritt über 10 Meter
• Station 5: Wendelauf, paarweise 5-10-5 Meter
Tipp
Coaching Points
• Explosive Sprints bei Übergang
• Qualität der Übungen soll trotz Intensität nicht leiden
Trainingsattribute
Kondition
- Kondition
- Bewegungsschnelligkeit ohne Ball Fitnessprogramm Fussballspezifische Ausdauer Grundlagen Ausdauer GAT Krafttraining Schnelligkeit
Koordination
- Koordination
- Antizipationsschnelligkeit Beweglichkeit Handlungsschnelligkeit
Trainingsorganisation
- Altersstufe
- U14 - U19 Herren / Damen
- Dauer
- 25 min
- Trainingsaufbau
- Hauptteil
- # Spieler
- 1 - 5 Spieler 6 - 9 Spieler 10-15 Spieler 16-22+ Spieler
- Trainingsform
- Gruppentraining Mannschaftstraining Partnerübung
- Übungsniveau
- Mittel
- Trainingsort
- Feld