Stationszirkel für Ausdauer, Sprint, Kraft und Koordination
- Altersstufe U6 - U13, U14 - U19, Herren / Damen
- Trainingsaufbau Hauptteil
- # Spieler 1 - 5 Spieler, 6 - 9 Spieler, 10-15 Spieler
Organisation
• 2 Koordinationsleitern
• 2 Medizinbälle
• 12 Hütchen in 4 Farben
• 5 Bälle
• Pro Station 2 Spieler
Ablauf
1. Station: seitliche Schlusssprünge über den Ball
2. Station: Kooridantionsleiter Run-Out-In
3. Station: Medizinball zuwerfen (Abstand ca. 3 Meter)
4. Station: Powerspanngurte auf Spannung bringen und trippeln (diese Station zweimal, einmal um Hüfte/einmal um Oberschenkel)
5. Station: Sprint um den Hütchenparcours
6. Station: Links, rechts tippeln auf Ball
7. Station: Kooridantionsleiter Double-Out-In
8. Station: Medizinball im liegen zuwerfen
9. Station: Auf Farbenansage Hütchen berühren (abwechselnd)
10. Station: Sprint und Kopfball zurück zum Mitspieler (abwechselnd)
Tipp
• 10 Station und 11 Übungen da Station 4 doppelt angesteuert wird
• 2:30 Minuten pro Übung - außer Station 4, da 75 Sekunden - und an Station 9 & 10 wechselt nach einer Minute die Aufgabe
• Pausen je nach Leistungsniveau einbauen
Trainingsattribute
Technik
- Technik
- Ballkontrolle Kopfballtraining
Kondition
- Kondition
- Fitnessprogramm Fussballspezifische Ausdauer Grundlagen Ausdauer GAT Krafttraining
Koordination
- Koordination
- Handlungsschnelligkeit Koordinationsparcour
Trainingsorganisation
- Altersstufe
- U6 - U13 U14 - U19 Herren / Damen
- Dauer
- 40 min
- Trainingsaufbau
- Hauptteil
- # Spieler
- 1 - 5 Spieler 6 - 9 Spieler 10-15 Spieler 16-22+ Spieler
- Trainingsform
- Gruppentraining Mannschaftstraining Partnerübung
- Übungsniveau
- Schwer
- Raumverhalten
- Halber Platz
- Trainingsort
- Feld