Stationszirkel für Ausdauer, Sprint, Kraft und Koordination

Feld: Zehn Stationen werden im Kreis aufgebaut.

Material: 2 Koordinationsleitern, 2 Medizinbälle, 12 Hütchen in 4 Farben, Powerspanngurte und 5 Bälle.

Spieler: Je Station zwei Spieler.

1. Seitliche Schlusssprünge über den Ball.
2. Koordinationsleiter mit der Schrittfolge Run-out-in.
3. Medizinball aus etwa drei Metern zuwerfen.
4. Powerspanngurte auf Spannung bringen und trippeln; diese Station wird zweimal angesteuert — einmal mit dem Gurt um die Hüfte, einmal um den Oberschenkel.
5. Sprint um den Hütchenparcours.
6. Links und rechts auf dem Ball tippeln.
7. Koordinationsleiter mit der Schrittfolge Double-out-in.
8. Medizinball im Liegen zuwerfen.
9. Auf Farbansage abwechselnd die Hütchen berühren.
10. Sprint und Kopfball zurück zum Mitspieler, abwechselnd.

Hinweis: Zehn Stationen ergeben elf Übungen, weil Station 4 zweimal angesteuert wird. Je Übung sind zweieinhalb Minuten vorgesehen, an Station 4 jeweils 75 Sekunden; an den Stationen 9 und 10 wechselt die Aufgabe nach einer Minute. Die Pausen werden nach Leistungsniveau eingebaut.