SVR - Vorbereitung - Tag 1

Feld: Vier Stationen nebeneinander aufbauen: Station 1 zwei versetzte Hütchenreihen für Zickzacksprints, Station 2 eine längere Zickzackstrecke aus Hütchen, Station 3 zwei quer liegende Stangen für Sprünge und Station 4 eine Rautenstrecke aus Hütchen.

Material: 25 Hütchen, 2 Stangen.

Spieler: Die Spieler durchlaufen die Stationen nacheinander, an den Stationen 2 und 3 jeweils zu zweit.

• Station 1: Zum jeweils nächsten Hütchen laufen und kurz antippen oder mit Sidesteps in kurzen Schritten und hoher Frequenz zu den Hütchen bewegen.
• Station 2: Auf den zweiten Spieler warten, dann gemeinsam mit vollem Tempo zu den schrägen Hütchen laufen. Beim Kreuzen auf die Koordination achten.
• Station 3: Koordination mit hohem Tempo. Jeweils das äußere Bein über die Stange führen, dann ein Doppelschritt und das äußere Bein wieder zur anderen Seite führen. Auf saubere Ausführung und hohe Frequenz achten.
• Station 4: Locker traben bis zum ersten Hütchen, dann mit vollem Tempo im 45-Grad-Winkel abbiegen, danach wieder locker traben und den Ablauf zurück wiederholen.

Hinweis: Vorgesehen sind 8 bis 10 Durchgänge. Übungsidee von Marcel Reinert.