Vorwärts, Rückwärts, Seitwärts Laufkombo

Aufbau wie auf Abbildung 

1. Beginne mit dem Durchlaufen der Koordinationsleiter, um die koordinativen Fähigkeiten zu schulen.
2. Springe anschließend kraftvoll über eine kniehohe Hürde, um die Sprungkraft zu verbessern.
3. Starte einen Sprint zur Seite, um die seitliche Schnelligkeit zu fördern.
4. Führe einen Side-Shuffle entlang der liegenden Stange durch, um die Wendigkeit zu trainieren.
5. Bewege dich rückwärts zurück zur Stange, um die rückwärtige Fortbewegung zu üben.
6. Absolviere einen Antritt gefolgt von einem erneuten Sprung über eine Hürde, um Beschleunigung und Sprungkraft zu kombinieren.
7. Setze den Sprint zur Seite fort, gefolgt von einem weiteren Side-Shuffle.
8. Kehre rückwärts zur Stange zurück, um die rückwärtige Fortbewegung zu intensivieren.
9. Absolviere einen hochfrequenten Wechsel über mehrere Hürden, um die Schnelligkeit zu steigern.
10. Beende die Übung mit einem Endspurt über die Ziellinie.