Aufwärmprogramm in 4 Feldern mit Ball

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Organisation

4 Felder a 8 bis 10 Meter einrichten. 4 Spieler einem Feld zuweisen mit je 1 Ball auf Pfiff werden verschiedene Übungen vorgegeben
Durchführung

1) flache Zuspiele und Feld wechseln mit Ball 2) flache Zuspiele und Feld wechseln Richtungswechsel mit Ball 3) flache Zuspiele - Ball stoppen -Feld wechseln und dabei Hopserlauf 4) wie 3) nur Beine seitlich raus drehen 5) wie 3) nur Beine nach vorne strecken 6) kurz andribbeln - Ball übergeben - Feld wechseln Hacken ans Gesäß 7) dehnen zu zweit (Bein hoch festhalten und Schulte/Schulter-Bein schwingt durch) 8) flache Pässe - Ball stoppen - Feld wechseln diagonal mit Tempo 9) wie 8 nur außen rum die Felder mit Tempo wechseln 10) Hocke und dehnen Danach wird für 2 Gruppen eine Strecke von 8 Metern angesteckt: - die 1. Bahn wird immer gegangen a) mit tempo rückwärts b) mit Tempo seitlich rückwärts (li/re raus) c) vorwärts seitlich raus d) beidbeinige Sprünge e) Beine seitlich raus f) Beine seitlich raus mit Tempo g) kurzer antritt 1-2 Meter h) rückwärts Drehung Antritt i) kurzer Antritt und hoch zum Kopfball