AUSDAUER TRAINING FUßBALL

  • Organisation

    20 Hüchten

    1 Ball 

  • Durchführung

    Übung 1: Der Spieler steht neben dem Pfosten an der 5 Meter Markierung. Der Spieler rennt 5 meter vorwärts. Danach wird mit Sidesteps nach links bis zum anderen Ecke der 5 Meter Raums gelaufen. Der Spieler sprinter nun 5 Meter zurück auf die Grundlinie und anschließsend wieder links mit Sidesteps bis zur 16-meter Linie. Es wird 16 Meter geradeaus gesprintet und der Spieler dreht sich nach rechts wo er bis zur anderen Seite des 16-Meter Raums sprintet. Der Halbkreis wird ebenfalls als Sprint durchlaufen. Dann nach rechts abkippen und bis zur Grundlinie 16 Meter sprinten. Zum Schluss umdrehen und mit Sidesteps zur Ausgangsllage zurückfinden. Das ganze in 5 Wiederholungen durchführen.

    Übung 2: Der Spieler steht am Mittelpunkt des Halbkreises. Er sprintet raus bis zu einem Punkt des Halbkreises und macht einen 360 Grad Run. Danach kehrt er wieder zum Ausgangspunkt zurück und bremst am Mittelpunkt wieder ab. 5 Wiederholungen.

    Übung 3: Der Spieler steht am Einlaufpunkt des Spielfeldes. Er sprintet bis zum Halbkreis und folgte der Linie des Halbkreises bis zur anderen Seite. Er sprintet durch bis zur anderen Seite des Feldes. Auf dem Rückweg genau das selbe. 4-6 Wiederholungen

    Übung 4: Hütchenwald aufbauen mit kurzen Abständen. Es wird für 40 Sekunden im höchsten Tempo im Hütchenwald gedribbelt. Es sollen keine der Hütchen berührt werden. 4 Wiederholungen

  • Hinweis

    Übung 1: 80-90% Intensität. Körper immer gerade halten. 

    Übung 2: 80-90% Intensität.

    Übung 3: längere Pausen zwischen der Wiederholungen.

    Übung 4: 100 % Intensität. 40-60 Sekunden Pause nach jeder Übung.

Trainingsaufbau:

Hauptteil/Schwerpunkt

Altersstufe:

Beliebig

Dauer:

45 min

Spieleranzahl:

1 - 5 Spieler [1 Spieler]

Trainingsform:

Einzeltraining

Spielstärke:

Fortgeschritten, Profi

Autor: Hardi Hoeß

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