Einzeltraining - koordinatives Training mit einer Trainingsmatte

  • Organisation

    1 Trainingsmatte

  • Durchführung

    Der Spieler stellt sich auf die Trainingsmatte und versucht das Gleichgewicht zu halten. Dabei werden folgende Aufgaben durchgeführt:

    -nur auf dem linken/rechten Fuß stehen

    -nur auf dem linken/rechten Vorderfuß stehen

    -nur auf dem linke/rechten Fuß stehen und den Kopf so weit wie möglich nach links oder rechts drehen. Diese Kopfposition für einige Sekunden halten

    -nur auf dem linke/rechten Vorderfuß stehen und den Kopf so weit wie möglich nach links oder rechts drehen. Diese Kopfposition für einige Sekunden halten.

    -nur auf dem linken/rechten Fuß stehen und den Kopf vorsichtig in den Nacken nehmen und nach oben schauen. Diese Kopfposition für einige Sekunden halten.

    -nur auf dem linken/rechten Vorderfuß stehen und den Kopf vorsichtig in den Nacken nehmen und nach oben schauen. Diese Kopfposition für einige Sekunden halten.  

    -nur auf dem linken/rechten Fuß stehen und den Oberkörper nach vorne beugen bis dieser parallel zum Boden ist. Das andere Bein wird ebenfalls angehoben, bis es parallel zum Boden ist. Diese Position für einige Sekunden halten. 

  • Hinweis

    -geduldig bleiben

    -Positionen immer für einige Sekunden statisch halten (10-15 Sekunden)

    -Körperspannung aufbauen

    - Kniegelenk ist leicht angewinkelt

    -Übung barfüßig durchführen

    -Stabilität im Knie- und Fußgelenk finden

Trainingsaufbau:

Einstimmen/Aufwärmen

Dauer:

10 min

Spieleranzahl:

1 - 5 Spieler [1 Spieler]

Trainingsform:

Einzeltraining

Autor: Luis Österlein

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