Einzeltraining - Lauf-ABC

  • Organisation

    2 Hütchen im Abstand von 8-12m aufstellen

  • Durchführung

    Die Spieler führen vom ersten zum zweiten Hütchen Aufgaben des Lauf-ABCs durch. Auf dem Rückweg zum ersten Hütchen wird im lockeren Tempo gelaufen (aber nicht gegangen).

    mögliche Übungen für das Lauf ABC:

    -Fußgelenksarbeit

    -Anfersen

    -Kniehebelauf

    -wechselweiße 2-mal die Knie heben und 2-mal anfersen

    -Überkreuzen

    -Side-Steps, normal

    -Side-Steps, 2 Schritte vor, 1 Schritt zurück

    -Arme kreisen vorwärts

    -Arme kreisen rückwärts

    -Wechselsprünge

    -Arme über die Köpfe heben und auf den Zehenspitzen gehen

    -kurze Antritte

    -Einwinkeln

    -Auswinkeln

    -Strecksprünge (Höhe gegen Ende steigern)

    -wechselweiße den gestreckten linken und rechten Fuß zur diagonal gegenüberliegenden Hand führen.

     

     

     

  • Hinweis

    -Hände mitnehmen 

    -Side-Steps: tiefer Körperschwerpunkt

    -Übungen können in der Erwärmung in 2 Durchgängen durchgeführt werden (im 2. Durchgang werden die Übungen mit einer hohen Frequenz durchgeführt)

Trainingsaufbau:

Einstimmen/Aufwärmen

Dauer:

15 min

Spieleranzahl:

1 - 5 Spieler [1 Spieler]

Trainingsform:

Einzeltraining

Autor: Luis Österlein

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