Einzeltraining - Sprintübungen aus dem Lauf

  • Organisation

    - 6 Hütchen

    - Der Abstand zwischen den roten und blauen Hütchen beträgt 6-10m. Die gelben Hütchen sind 12-20m entfernt von den blauen Hütchen.

  • Durchführung

    Der Spieler positioniert sich zwischen den beiden roten Hütchen. Bis zu den blauen Hütchen läuft der Spieler locker an und geht dann zu einem Sprint über. Sobald der Spieler die gelben Hütchen durchsprintet hat, läuft er locker aus.

    Auf der Strecke zu den blauen Hütchen können folgende Aufgaben durchgeführt werden:

    -Anfersen

    -Kniehebelauf

    -Wechselsprünge

    -Fußgelenksarbeit

    -2-3 Sprünge (beidbeiniger Absprung)

    Der Spieler führt 6-10 Durchgänge aus. Nach jedem Durchgang macht der Spieler ca. 60 Sekunden Pause

  • Hinweis

    -explosiv in den Sprint übergehen

    -gerade Armführung

    -langsam aufrichten

    -Stabilität in Rumpf und Hüfte

    Schrittlänge steigern (Kniehub)

Trainingsaufbau:

Hauptteil

Dauer:

15 min

Spieleranzahl:

1 - 5 Spieler [1 Spieler]

Trainingsform:

Einzeltraining

Autor: Luis Österlein

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