Flache Hürden und Stangen

  • Organisation

    • 6 flache Hürden (Abstand zueinander : ca. 60 cm) und 8 Koordinationsstangen in Reihe gemäß Abbildung auslegen
  • Durchführung

    • Flache Hürden: Votwärts durchlaufen mit 3 + 4 Kontakten je Zwischenfeld. Anschließend mit 1 je Zwischenfeld
    • Kurze Auslaufphase, dann...
    • Stangen: Mit 4/3 Kontakten je Zwischenfeld über die Stangen laufen, anschließend 5 bis 7 Meter sprinten.
  • Hinweis

    Kurze Bodenkontaktzeiten, auf dem Vorfuß laufen, Körper leicht nach vorne beugen, Arme gegengleich mitnehmen.

    Koordination und Ballschule

Kondition:

Schnelligkeitsausdauer

Kraft [Abdruckkraft, Kraftausdauer]

Trainingszeitpunkt [Saisonvorbereitung]

Koordination:

Koordinationsparcour, Beweglichkeit

Trainingsaufbau:

Einstimmen/Aufwärmen

Altersstufe:

Senioren (ab 18), U14 - U19

Dauer:

10 min

Spieleranzahl:

> 10 Spieler [13 Spieler und mehr]

Trainingsform:

Einzeltraining

Beteiligte Spieler:

Ganze Mannschaft

Spielstärke:

Beliebig

Trainingsort:

Beliebig

Autor: Klaus Müller

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