Hallentraining: Bewegungsparcours

• den in der Abb. dargestellten Bewegungsparcours über das komplette Hallenspielfeld errichten
• Dazu werden benötigt: 4 Fahnenstangen oder Hütchen, 4 Reifen, 2 Langbänke, 5 Hütchen, 2 Kästen, eine Bodenmatte, 3 Minihürden, 1 große Hürde

• die Spieler durchlaufen den Bewegungsparcours mit den folgenden  Aufgabenstellungen:
  
  A: Schlusssprünge durch die Reifen
  B: über die Langbank ziehen
  C: über die Langbank laufen bzw. balancieren
  D: durch den Tunnel (Kisten und Bodenmatte) kriechen
  E: über die Minihürden springen
  F: über die große Hürde springen oder drunter durch laufen
  G: durch den Zick-Zack Parcours laufen
  
  
• zwischen den Stationen können die Spieler locker laufen oder verschiedene Übungen aus dem Lauf ABC absolvieren
• sobald der erste Spieler die erste Station absolviert hat, startet der nächste Spieler usw.
• den Parcours mit Ball durchlaufen und zwischen den Stationen dribbeln (auch hier verschiedene Dribblingaufgaben vorgeben, z.B. bei G: den Ball mit der Sohle seitlich ziehen usw.)
• bei den Übungen A, E und G verschiedene Sprung- bzw. Lauftechniken vorgeben (Einbeinsprünge, Sidesteps usw.)
• als Einzel- oder Teamwettbewerb durchführen und die Zeit stoppen: welcher Spieler oder welches Team durchläuft den Parcours fehlerfrei am schnellsten?

• auf korrekte Ausführungen bei den jeweiligen Stationen achten
• den Parcours anders herum laufen
• immer wieder auf kontinuerliche Anpassungen der Übungen achten (Variabilität für die Spielerinnen und Spieler)
• sollte der Parcours mit Ball absolviert werden, auf enge Ballführung und Beidfüßigkeit achten

Übungsidee von: Max Schönijahn

• ganzes Hallenspielfeld

• bei G: ca. 2 - 3 m (je nach Leistungsniveau)
• zwischen den Übungen und je Station ca. 8-10 m (je nach Größe der Halle)