HIT-Training: Laufen

  • Organisation

    Viereck aufbauen mit einem weiterem Hütchen NICHT in der Mitte sondern zu einer Ecke hin orientiert.
  • Durchführung

    Die Spieler laufen im Maximaltempo (sie erreichen 90-95% ihrer Herzfrequenz) wie im Bild markiert. Die blauen Wege sind die Hinwege, die schwarzen die Rückwege.
  • Hinweis

    Achtung darauf, dass richtig abgestoppt wird (kleine Schritte), explosionsartig wieder in den Antritt über gehen. Keine Bogenläufe, sondern direkte Wege Wichtig: nach jeder Ausführung 2 Minuten ganz locker auslaufen. Wiederholung 3-5 mal
  • Hütchenabstände

    Je nach gewünschtem Effekt Sprintausdauer/kraft: 10 Meter Ausdauerkraft: bis zu 30-35 Meter, dann aber natürlich im erhöhten Joggingtempo, kein Sprint

Trainingsaufbau:

Hauptteil/Schwerpunkt

Dauer:

15 min

Autor: David-Friedemann Henning

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