HIT-Training: Laufen

Zurück zur Suche

Organisation

Viereck aufbauen mit einem weiterem Hütchen NICHT in der Mitte sondern zu einer Ecke hin orientiert.
Durchführung

Die Spieler laufen im Maximaltempo (sie erreichen 90-95% ihrer Herzfrequenz) wie im Bild markiert. Die blauen Wege sind die Hinwege, die schwarzen die Rückwege.
Hinweis

Achtung darauf, dass richtig abgestoppt wird (kleine Schritte), explosionsartig wieder in den Antritt über gehen. Keine Bogenläufe, sondern direkte Wege Wichtig: nach jeder Ausführung 2 Minuten ganz locker auslaufen. Wiederholung 3-5 mal
Hütchenabstände

Je nach gewünschtem Effekt Sprintausdauer/kraft: 10 Meter Ausdauerkraft: bis zu 30-35 Meter, dann aber natürlich im erhöhten Joggingtempo, kein Sprint