Kraftausdauer

  • Organisation

    5 Stationen a 4 Spieler

  • Durchführung

    1: Spieler Doppelpass, Sprinter stoppt Ball, 2 Wechselsprünge dann Sprint bis zu Spieler 2, dann wieder von vorne insgesamt 3x dann Wechsel der Spielerposition

    2: Spieler A und B gegenüber in Unterarmstütz, dazwischen drei verschieden farbige Hütchen. Trainer sagt Farbe an, Spieler müssen möglichst schnell mit Hand darauf tippen. 30 Sekunden Belastung, 20 Sekunden Pause

    3: Aus der tiefen Hocke Ball zum Partner werfen (hohe Ausführung), das andere Paar läuft locker um die beiden rundum. Nach 10 x Wechsel der Paare

    4: Ein paar locker passen/Ball hochhalten, das andere Paar macht Kniebeuge mit einem Bein auf Erhöhung, 10x dann Wechsel

    5: Passpiel, Ball An- und Mitnahme 

     

    Stationenwechsel je nach Fitnesslevel mit lockerer Trabpause dazwischen!

Kondition:

Fitnessprogramm, Kondition (Beliebig)

Trainingsaufbau:

Hauptteil

Dauer:

25 min

Autor: Julia Glas

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